Wer sehr bedacht auf seinen Körper ist, achtet ganz genau darauf, was er zu sich nimmt. Im Winter ist es vielen nicht so wichtig wenn sie ein, zwei Kilo zunehmen. Dennoch naht der Sommer rasch und man fängt an sich Gedanken darüber zu machen, wie die Bikini- oder Badehosen-Figur erreicht werden kann. Selbstverständlich ist eine ausgewogene Ernährung der Schlüßel gegen Figurprobleme. Doch tatsächlich hilft die Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßiger, sportlicher Betätigung noch viel besser und langfristig gesünder gegen lästiges Körpergewicht. Besonders ein gesundes Abendessen spielt dabei eine zentrale Rolle.

Welche Speisen helfen beim Abnehmen?

Selbstverständlich sind Energieträger in unseren Nahrungsmitteln wichtig für unseren Körper und die Gesundheit. Obst und Gemüse sind dafür bekannt, dass sie viele Vitamine und gesunde Kohlenhydrate enthalten. Dennoch gibt es einige Lebensmittel, die uns zwar schmecken, die aber Energieträger enthalten, die nicht gut für unsere Hüften sind. Man spricht hier meist von kurzkettigen Kohlenhydraten wie Weissmehlprodukten wie Weissbrot, Torten und anderen Süßigkeiten. Natürlich sind Kohlenhydrate wichtig für unseren Körper, da diese uns Energie lieferen, die wir über den Tag verteilt benötigen um unsere Aufgaben zu meistern. Doch wir sollten nach Möglichkeit unsere Ernährung von kurzkettigen Kohlenhydraten auf langkettige Kohlenhydrate umstellen. Mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten kann man dieses Ziel erreichen. Zudem gibt es durch die Umstellung sehr angenehme Nebeneffekte. So wird zum Beispiel unser Immunsystem ausreichend gestärkt und wir können Krankheiten besser überstehen. Unter anderem mit Süßigkeiten  – also kurzkettigen Kohlenhydraten, die wir meist wie nebenbei zu uns nehmen – sorgen wir dagegen dafür, dass diese die kleinen Fettpölsterchen wachsen. Denn der Körper kann die darin enthaltene, kurzkettige Energie nicht so schnell verbrauchen, wie sie durch die Nahrung aufgenommen wird. Generell sollte sich jeder darüber im Klaren sein, dass zu viele Kohlenhydrate am Abend, etwa kurz vor dem zu Bett gehen, nicht gut für die Figur sind. Meist können diese vom Körper nicht rechtzeitig verbraucht werden und werden somit als kleine Fettpölsterchen umgewandelt, die sich rasch auf der Waage bemerkbar machen. Daher sollten wir abends vor allem Proteine wie Fisch oder Hühnchenfleisch mit viel frischem Gemüse verzehren. Wer möchte, kann auch ein paar wenige Scheiben Vollkornbrot dazu essen.

Stellen Sie die Ernährung auf Vollkornprodukte um

Wir alle essen gerne, wenn es schmeckt. Wer zu viel isst, wird auch sehr schnell merken, dass die Konfektionsgröße immer weiter nach oben geht. Die meisten, die zu dick sind, fühlen sich in ihrer Haut nicht mehr wohl und versuchen dann verschiedene Diäten zu machen, die letztendlich immer wieder zu dem sogenannten Jo-Jo Effekt führen und man sich dann noch unwohler fühlt. Wer abnehmen will, der sollte zunächst einmal seine Nahrungsmittel genau „analysieren“. Wer seine Kohlenhydrate reduziert, wird schnell merken, dass sich auch etwas auf der Waage tut. Eine Ernährungsumstellung ist die einfache Lösung für eine gesunde Gewichtsabnahme. Aber nur mit einer Ernährungsumstellung ist es nicht getan. Die Haut wurde dadurch das sie überstrapaziert wurde gedehnt und hängt dann meist an einem herunter. Wer sich entschlossen hat eine Gewichtsabnahme zu erzielen, sollte gleichzeitig etwas Sport treiben. Wer zu seiner Ernährungsumstellung zusätzlich Sport treibt, wird merken, dass die Gewichtsabnahme auch schneller vonstatten geht und auch die Haut wieder gestrafft wird. Natürlich hat jeder der eine „Diät“ führt irgendwann einmal Gelüste nach etwas Süßem. Naschen sollte nach Möglichkeit vermieden werden, um nicht in alte Verhaltensmuster zurückzufallen und daher durch leckeres Obst ersetzt werden.

Ausreichend Vitamine, Proteine und gesunde also langkettige Kohlenhydrate sind wichtig für unseren Körper und die Gesundheit und sollte immer ausreichend zu verzehrt werden. Wer sich gesund und vor allem mit den richtigen Kohlenhydraten ernährt, wird auch mit seinem Körpergewicht zufrieden sein. Regelmäßiger Sport und ein gesundes Abendsessen sorgt dafür das das Gewicht gehalten wird und hält zusätzlich fit.

Gehören Sie auch zu den Menschen, die immer wieder vor der Frage stehen, ob sie sich zu Mittag lieber gesund ernähren oder doch auf das praktische und vor allem lecker aussehende Fast Food zurückgreifen sollen? Wenn ja, dürfte der nun folgende Text Sie eventuell interessant sein.

Fast Food: Schnell aber ungesund

Vor allem dann, wenn man beruflich sehr eingespannt ist, ist es praktisch, als Mittagessen Fast Food zu wählen. Denn Fast Food bekommt man überall, es ist günstig und es macht relativ satt. Da man in der Mittagspause oft auch unter Zeitdruck steht, wird tatsächlich häufig ein ungesundes Mittagsessen gewählt. Die Gesundheit wird bei dieser Entscheidungsfindung gerne mal außer Acht gelassen. Einige Menschen haben zudem auch das Bedürfnis, sich mit einem ungesunden Essen für ihre bisher geleistete Arbeit zu belohnen. Zudem glauben viele Menschen, dass es eher ein Opfer ist, gesund zu essen. Ein ungesundes Mittagessen schmeckt vielen Menschen einfach besser, und von daher verwundert es nicht, dass selbst wenn man die Wahl hat, man eher auf ungesundes Essen zurückgreift.

Mit gesundem Mittagessen länger fit bleiben

Gesundes Essen hat jedoch auch diverse Vorteile. Nicht nur, dass man dem Körper mit einem gesundem Mittagessen, etwas Gutes tut, man muss hinterher auch kein schlechtes Gewissen haben! Besonders dann, wenn sich der größte oder ganze Teil der Arbeit im Büro und an einem Schreibtisch abspielt, muss viel Konzentration aufgebracht werden. Diese kann leicht fehlen, wenn man sich hauptsächlich von Fastfood ernährt. Dazu kommt, dass in einem ungesunden Essen meistens viele Kohlenhydrate und viel Fett enthalten ist. Kohlenhydrate machen zwar lange satt, bestehen aber eben auch zu einem großen Teil aus Zucker. Dieser führt dann dazu, dass man sich schlapp fühlt, und das Gefühl hat, erst mal eine Runde schlafen zu müssen. Wählt man als Mittagessen beispielsweise einen Salat, wird der Körper mit guten und vitalisierenden Nährstoffen versorgt. Man bleibt länger fit, leistungsfähig und die Konzentration lässt nicht so schnell nach. Im Rahmen einer gesunden Ernährung sollte man jedoch auch darauf achten, dass man nicht zu wenig Protein zu sich nimmt. Denn Proteine sind wichtig für den Muskelaufbau!

Von der Art der Arbeit abhängig machen?

Die Wahl, ob man nun zu Mittag gesund oder ungesund isst, kann man eventuell auch davon abhängig machen, was für eine Art von Arbeit man verrichtet. Bei einem Büro-Job hat man einen nicht allzu großen Kalorien-Verbrauch und sollte daher auch zu Mittag nicht allzu viele Kalorien zu sich nehmen. Wer bei seiner Arbeit viel körperliche Arbeit verrichten muss, hat einen erhöhten Kalorienbedarf und kann und sollte daher auch mehr Kalorien zu sich nehmen. Ob dies in Form von Fastfood oder gesundem Essen passiert, bleibt jedem selbst überlassen. Man sollte dabei jedoch stets seine allgemeine Gesundheit im Auge behalten und darauf achten, dass die Verdauung einem keine Schwierigkeiten bereiten. Wenn man viel Fastfood isst und oft unter Verdauungsstörungen leidet, kann es sein, dass der Körper die vielen Fette und Kohlenhydrate nicht so gut verdauen kann. Dann sollte man versuchen, seine Ernährung umzustellen.

Letztendlich entscheidet jeder jeden Tag aufs Neue, welche Art von Essen er zur Mittagszeit zu sich nimmt. Auch wenn man unter Zeitdruck steht und das Gefühl hat, sich etwas Gutes tun zu müssen, sollte man nicht vergessen, dass dem Körper und somit einem selber eher damit gedient ist, wenn man sich für ein gesundes Mittagessen entscheidet.